便秘解消に効果的な食べ物とレシピ「ヨーグルト」

便秘解消に良いと言われている食品は色々とありますが、その中でも発酵食品は特に便秘の予防と解消に有効です。
発酵食品の中でも手軽に摂れるヨーグルトは、便秘解消の為に毎日食べたい食品となっています。

そもそも何故、便秘になるのかというと原因の1つに、腸内環境の悪化が挙げられます。
腸内の善玉菌が少なくなり、悪玉菌が増えてしまうと腸の動きが悪くなり、便を排出する蠕動運動が鈍ってしまうのです。
腸の動きが抑制されると、その分排出もされなくなるので結果、便秘になってしまいます。

ヨーグルトにはビフィズス菌など、善玉菌が豊富に含まれているので、便秘解消に効果的な食品と言われています。
そのまま食べても善玉菌を増やす事ができますが、より増やしたいなら善玉菌のエサとなるオリゴ糖と一緒に摂りましょう。
また他の便秘解消効果のある食品と一緒に食べれば、頑固な便秘も解消しやすくなるでしょう。

バナナやリンゴなど、フルーツを使ったレシピがお勧めです。
バナナは食物繊維とオリゴ糖が含まれているので、善玉菌も増え腸も刺激します。
リンゴにはペクチンという水溶性の食物繊維が入っているので、便を柔らかくしスムーズに排出する作用を高めます。